【もう我慢しない】職場いじめの原因と対処方法｜転職前にできる行動ステップと環境選びのコツ

職場いじめの原因と対処方法

職場でのいじめは、思った以上に深刻な問題です。毎日通う場所でのストレスは、心身に大きな影響を与えることがあります。

そこで、今回は職場いじめに対処するための具体的な行動ステップや、次の環境を見つけるためのヒントをお伝えします。これを読んで、少しでも気持ちが楽になれば嬉しいです。さあ、一緒に考えていきましょう！

職場いじめの実態を理解する

まずは、職場いじめの実態を知ることが大切です。いじめは、言葉の暴力や無視、業務の妨害など、さまざまな形で現れます。

これらの行為は、あなたの自信を奪い、仕事への意欲を低下させる原因となります。もし、あなたがこのような状況にいるなら、まずは自分の気持ちを整理し、どのような行動を取るべきかを考えてみましょう。

具体的な対処法を考える

次に、具体的な対処法を考えてみましょう。以下のステップを参考にしてみてください。

これらのステップを踏むことで、少しずつ状況を改善できるかもしれません。特に、信頼できる人に相談することは、自分の気持ちを整理するのに役立ちます。また、記録を残すことで、後々の証拠にもなりますので、ぜひ実践してみてください。

新しい環境を見つけるためのヒント

最後に、新しい環境を見つけるためのヒントをお伝えします。転職活動は不安が伴いますが、以下のポイントを押さえておくとスムーズに進められます。

これらのポイントを意識することで、より良い職場環境を見つける手助けになるでしょう。自分に合った職場を見つけるために、焦らずじっくりと進めていきましょう。

「自分だけが…？」と思ったときに読んでほしい。職場でのいじめは“我慢”するものじゃないよ

職場でのいじめに直面すると、「なんで自分だけ…？」と感じて、自分を責めてしまうことってありますよね。私も以前、陰口を言われたり、仕事から外されたりしたことがあって、その時は「私の努力が足りないのかな」と思い込んでいました。

でも、今ならはっきり言えます。それは、我慢するべきことじゃなかったんです。職場でのいじめは、あなたのせいではなく、環境の問題なんです。自分を守るために行動を起こすことは、決してわがままではなく、正当な権利です。

まずは、「おかしい」と感じたその感覚を無視せずに、しっかり受け止めてあげてくださいね。

【チェックリスト】これは職場いじめ？その境界線とサイン

「これって本当にいじめなのかな？」と感じること、ありますよね。私も以前は、はっきりした暴力や暴言がないと、「気のせいかも」と自分に言い聞かせていました。でも、職場いじめには見えにくいサインがたくさん隠れているんです。

例えば、誰かに無視されたり、仕事から外されたり、陰口を言われて孤立させられること。こういった行為は、しっかりとしたハラスメントであり、職場いじめの一種です。「周りに言いづらいから」と我慢する必要はありません。

その違和感をチェックリストで整理することで、自分を守るための第一歩を踏み出せるようになります。

職場いじめのサインを見極めるためのチェックリスト

職場での違和感が“いじめ”に該当するかどうかを判断するには、日々の行動をしっかりと整理することが大切です。たとえば、特定のメンバーだけが業務連絡から外されたり、何かと冷たい態度を取られたりすることがあるかもしれません。

これらは無視や孤立を狙った行為かもしれません。私自身も、「小さなことだから気にしすぎかも」と思って流していましたが、振り返ると同じようなことが何度も続いていたことに気づきました。

小さな違和感が積み重なって、あなたの心をすり減らしているなら、それはもう“正常な環境”ではないと考えてください。まずはその状況を整理して、可視化することから始めましょう。

サイン	内容	気づきにくいポイント	相談の目安
無視	挨拶しても返事がない／業務から外される	形式的に仕事は回ってくる場合もある	週3以上続くと精神的に影響大
陰口・噂	プライベート情報が流される／失敗が誇張される	表向きはフレンドリーに接される	情報源が明確でない場合も相談可
仕事上の孤立	明らかに仕事が減る／サポートがない	「自分の実力のせい」と思い込む	異動者や新人に起きやすいパターン

・無視される、仕事を回してもらえない

声をかけても返事がなかったり、話しかけても無視されることが続くと、心が本当に疲れてしまいますよね。さらに、他の人には仕事がどんどん回っているのに、自分だけが蚊帳の外だったり、会議に呼ばれないと、「自分って必要ないのかな」と不安になってしまいます。

私もそんな状況を経験したことがあって、出社するのが本当に怖くなったことがあります。無視や業務の排除は、実は“見えにくいいじめ”の一種なんです。言葉がなくても、無言の圧力は心に大きな傷を残します。その辛さを我慢する必要は全くありませんよ。

・陰口や噂話で精神的に追い詰められる

自分がいないところで陰口を叩かれていると知ったときのショックは、本当に言葉では表せないほど心に響きますよね。しかも、それが日常的に続くと、周りの人全員が敵に見えてしまうことも。私も、休憩中に近くでヒソヒソと話されていたときの不安感は、今でも忘れられません。

根拠のない噂や陰口によって精神的に追い詰められるのは、明らかにいじめの一種です。こうした行動は決して“些細なこと”ではありません。もし「気のせいかな」と自分を疑っているなら、その違和感こそが、しっかり向き合うべきサインかもしれません。

・明らかに不公平な扱いを受けている

同じミスをしても、自分だけが厳しく叱られたり、評価の場で名前すら挙げてもらえなかったりすること、ありますよね。こうした不公平な扱いが続くと、「どうせ何をしても報われない」と感じてしまうのも無理はありません。

私も、どれだけ頑張っても認めてもらえなかったときには、自信を失い、自己否定に陥ってしまったことがあります。実際、不公平な扱いは、精神的なハラスメントに繋がることもあるんです。

上司や同僚の主観だけで評価が変わったり、意図的にチャンスを奪われたりする場合、それは単なる“社内格差”ではなく、しっかりと問題として捉える必要があります。だからこそ、我慢せずにまずはその違和感を認めることから始めてみましょう。

【対処法①】“今すぐできる防御策”を取る

いじめや困難な状況に直面していると、「どうしたらいいのか分からない」と思うのは自然なことです。でも、実は身近にできることがたくさんあるんですよ。

まずは、自分自身を守ることに集中してみましょう。誰かに相談するのも大切ですが、もしそれが難しい場合は、記録をつけたり、心の持ち方を意識することから始めてみてください。

私も最初は小さなメモを取ることからスタートしました。少しずつ自分を守る準備を進めることで、「私はひとりじゃない」と感じられるようになったんです。

“今すぐできる防御策”の整理リスト

防御策って聞くと、なんだか大げさに感じるかもしれませんが、実はそんなことはありません。大切なのは、「自分が何を受けているのかをはっきりさせる」ことと、「その状況を感情的に受け止めすぎない」ことです。

私がやっていたのは、日付や出来事をサクッとメモしたり、自分の感じたことを短く書き留めること。これだけでも、後から状況を整理しやすくなるし、「これは私のせいじゃない」と思える根拠にもなります。

感情をコントロールするのは簡単じゃないけれど、まずは自分を守る意識を持つことが、第一歩なんです。

対処項目	具体策	効果	注意点
記録を残す	日時・内容・相手・感情をメモ	相談・申請の証拠になる	感情ではなく事実中心に記載
感情の切り替え	「私は悪くない」と言葉に出す	自己否定のスパイラルを断つ	誰かと共有することで強化される
自己保護の距離	最小限の会話／ルール外の接触を避ける	エネルギーの消耗を防げる	あからさまな無視にならないよう工夫

記録を残す／証拠を取る／感情のコントロールを意識する

感情が高ぶっているとき、冷静に記録をつけることで心が落ち着くことがあります。

私自身、スマホのメモアプリを使って、「○月○日、○○と言われた」「無視された」といった出来事を箇条書きにしていました。

こうして証拠を残しておくと、後で誰かに相談したり、話すときの参考になりますし、自分自身でも状況を客観的に振り返ることができるんです。

感情をコントロールするのは簡単ではありませんが、記録を取ることで冷静さを取り戻す手助けにもなります。

「自分を責めない」マインドを持つことが第一歩

いじめのような状況にいると、自分を責める気持ちがどうしても出てきちゃいますよね。「私が弱いから」「嫌われるのは私のせいかも」と思ってしまうのは、すごく理解できます。

でも、そんなふうに自分を責めていると、相手の理不尽さを見逃してしまうこともあるんです。私も、心のどこかで「私が悪い」と思い続けていたせいで、助けを求めることができなかった経験があります。

「私は悪くないかもしれない」と少しでも思えるようになると、視界が広がり始めます。まずはその一歩、自分を責めないことから始めてみてくださいね。

【対処法②】“信頼できる味方”をつくる

職場でのいじめや人間関係のストレスに悩んでいると、「自分一人で何とかしなきゃ」と思い込んでしまうこと、ありますよね。私もそう感じていました。

でも、実際に信頼できる味方を持つことができたとき、心の重荷がかなり軽くなったのを思い出します。誰かに自分の状況を話すだけで、「あ、自分はちゃんと見てもらえてる」と実感できるんですよね。

上司や同僚でなくても、人事や産業医、社外の支援機関など、自分の味方になってくれる人は必ずどこかにいます。声に出すのはちょっと怖いかもしれませんが、それは“逃げ”ではなく“守る”ための行動です。ひとりで抱え込まないでくださいね。

信頼できる味方を持つときの比較表

相談相手を選ぶときは、「その人がどんな立場で話を聞いてくれるのか」を考えておくと安心です。人事の方は社内の調整を手伝ってくれることもありますが、社内にいるからこそ気を使う場面もありますよね。

産業医は心と体の状態を見ながらアドバイスをくれる存在ですし、外部の支援機関は完全に中立的な立場で寄り添ってくれるのが特徴です。私自身、最初は外部の相談窓口を利用してみました。

話すだけで気持ちが落ち着くし、「このままで大丈夫かな？」と冷静に考えるきっかけにもなりました。どこに相談するのが一番安心できるか、自分の気持ちを優先して選んで大丈夫ですよ。

相手	相談できる内容	特徴	利用時のコツ
同僚	状況の共有／共感を得る	気軽に話せる／感情を受け止めてもらえる	情報共有だけに留め、巻き込みすぎない
人事・総務	異動・ハラスメント相談	対処の制度がある／記録される	「いつから」「誰に何をされたか」を明確に伝える
就労支援機関	長期的な働き方の相談	職場との橋渡しが可能	客観的に状況を整理できる

人事・産業医・外部支援機関に相談する勇気

初めて人事や産業医に相談するのって、かなりドキドキしますよね。私も「こんなことで相談してもいいのかな？」って不安になったことがあります。

でも、実際に話してみると、「もっと早く言ってくれたらよかったのに」と言われたんです。意外と周りは、あなたの話を聞く準備ができているかもしれませんよ。

外部の支援機関も、特に「名前を出さずに相談したい」と考えている人にとっては、心強いサポートです。

もし勇気を出すのが難しいと感じたら、文章にまとめて渡すなど、自分なりの方法でアプローチしてみても大丈夫です。声をあげるその一歩が、あなたの未来を変えるきっかけになるかもしれません。

相談は「逃げ」じゃなくて「自分を守る行動」なんです

相談を「弱い」とか「逃げている」と感じる人もいるかもしれませんが、実はそれは大きな誤解です。私自身、何も言わずに我慢し続けることが、どれだけ自分を苦しめるかを痛感しています。

誰かに話すことは、問題に真正面から向き合うための立派な行動なんです。私も、相談をした後にやっと自分の状況を客観的に見ることができるようになりました。感情に流されていると、冷静な判断ができなくなってしまいますよね。

だからこそ、第三者の視点を取り入れることが、自分の心を守るための最善の方法なんです。

【対処法③】働き方を変えることでストレスの根源から離れる

職場の環境をすぐに変えるのが難しいと感じているなら、「働き方を変える」という選択肢も考えてみてください。私自身、在宅勤務が始まったときに心に余裕ができ、上司との関わりが減ったことで、気持ちがずいぶん楽になった経験があります。

ストレスの原因から完全に離れるのは難しいかもしれませんが、「関わる頻度」や「時間」を調整するだけで、心の負担が驚くほど軽くなることがあります。

周りに合わせて無理をするのではなく、自分が安心できる環境を優先することが、回復への第一歩になるんですよ。

働き方を変えてストレス源と距離を取った事例

ある友人がフレックスタイム制度を利用して、ストレスの元だった上司との出社時間をずらすことにしたんです。これが功を奏して、日々の緊張感が減り、体調も良くなったとのこと。

私自身も、週の一部を在宅勤務に切り替えたことで、心に余裕ができるようになりました。大きな決断をしなくても、ちょっとした働き方の工夫で、ストレスの根源から距離を置くことができるんです。

関係性を劇的に変えるのは難しいかもしれませんが、物理的な距離が心を守ってくれることもあるんですよ。

ストレス源	変更した働き方	結果	長く続けられた理由
対面での陰口	フレックスタイム制で出勤時間をずらした	話題に巻き込まれず済んだ	直接関わる時間を最小限にできた
強制的な飲み会	在宅勤務で業務連絡のみの関係に	精神的に疲れなくなった	成果主義の職場に変更した
全体朝礼での公開叱責	非常勤勤務＋部署異動で朝礼から離れた	ストレスの出所がなくなった	面談で働き方の希望を伝えた結果

フレックスタイム／テレワークで関わりを最小限にする

もし上司や同僚との関係にストレスを感じているなら、勤務時間や働く場所を見直すことで、心がずっと楽になるかもしれませんよ。

たとえば、フレックスタイムを利用して出勤時間をずらしたり、週に数日だけテレワークに切り替えたりすることで、“関わらなければならない時間”を減らすことができるんです。

私も、通勤のストレスから解放されたことで、驚くほど気持ちが落ち着きました。環境を一気に変えるのが難しいと感じるなら、まずは「関わる時間を減らす」ことから始めてみるのもいいかもしれません。

「合わない人」と距離を取ることで回復できるケースも

人間関係のストレスって、相手を変えようとするよりも、実は距離を取ることで解消されることが多いんです。私自身も、ずっと我慢して関わり続けていた時期があって、その時は心が限界寸前でした。

でも、関わる時間をちょっと減らしただけで、まるで呼吸が楽になったような気がしました。「合わないのはお互い様」と思うだけでも、心がずいぶん軽くなるんですよね。

物理的にも心理的にも、自分にとっての“適切な距離”を見つけることで、自分自身の回復力が高まることもあるんです。まずは、自分の心が安心できる関わり方を探してみてくださいね。

【対処法④】心身の限界を感じたら「専門機関」と連携する

職場でのいじめや人間関係が原因で、心身に限界を感じることってありますよね。そんな時、我慢するのではなく、専門機関に相談するという選択肢を考えてみてほしいです。

私も以前、会社の最寄駅に着くと涙が出てしまうような状況に陥り、自分ではどうにもできないと感じて、初めて心療内科に行くことにしました。

専門の医師や支援機関に話を聞いてもらうことで、自分の状態が病気として認識されるだけでなく、自分を責める気持ちも少しずつ和らいでいきました。

必要なサポートを受けることは、決して弱さではなく、むしろ回復への一歩です。自分自身を守るために、専門家の力を借りることも大切にしてくださいね。

心療内科・専門機関との連携で得られたサポート

心療内科を訪れることで、ただ気持ちを聞いてもらうだけでなく、「今の自分に何が必要か」をしっかり整理してもらえるようになりました。

私自身、診断を受けたことで会社に対しても説明がしやすくなり、必要な配慮や調整を受けるきっかけができました。

また、地域の労働相談機関やメンタルヘルス支援センターを紹介してもらえたのも、本当に大きな収穫でした。

専門機関とつながることで、自分では考えもしなかった支援制度や選択肢が見えてきます。「ひとりでは無理かも」と感じたときこそ、プロの手を借りることがとても大切なんです。

状況	利用した支援	支援内容	受け取った変化
出社困難	心療内科診断傷病手当申請	休職＋経済的サポート	体を休めながら転職準備ができた
不眠・動悸	通院＋カウンセリング	メンタルの安定化／対処スキルの習得	自分を責める癖が減った
環境変更希望	就労支援員との面談異動提案	面接時の同席／合理的配慮の交渉	上司を介さずに意思を伝えられた

心療内科に相談／休職や診断書の活用

心の調子が悪くなる前に、心療内科や精神科に相談するのはとても大切です。こうすることで、自分の心の状態を冷静に見つめ直すことができるんです。

診断書をもらうことで、会社に対して休職や勤務調整をお願いする理由ができ、無理をせずに自分を守ることが可能になります。

私も最初は診断書をもらうのにちょっと抵抗がありましたが、結果的には「やっとちゃんと休める理由ができた」と感じました。

制度は、使うためにあるものですから、罪悪感を持たずに自分の健康と未来のためにしっかり活用してほしいと思います。

辞める前にやっておくべき準備とサポートの活用法

「もう無理だ」と感じた瞬間、すぐに辞めるのも一つの選択肢ですが、実は辞める前にやっておくべき準備がいくつかあります。例えば、傷病手当金の申請や失業保険の確認、次のステップに向けた支援機関との連携など、退職後の生活や心の安定を支える制度がたくさん存在します。

私自身、休職中にこれらの公的制度を活用しながら、じっくりと今後のことを考える時間を持つことができました。「辞める＝空白」ではなく、「次への準備期間」として捉えることで、安心して新たな一歩を踏み出せるようになりますよ。

【対処法⑤】いじめがきっかけで“新しい働き方”を選んだ人の体験談

職場でのいじめは、心に深い傷を残すことがありますよね。でも、実はそれが人生を見つめ直すきっかけになることもあるんです。私の友人も、いじめを経験したことで自分の価値観や働き方を再評価し、「安心して働ける環境を選ぶ」ことの重要性に気づいたと言っていました。

その結果、彼はリモートワークに切り替え、今では心地よい距離感で仕事をしているそうです。辛い経験も、視点を変えれば人生の新たなスタートになる可能性があるんですね。

ここでは、実際に環境を変えて前向きに進んだ人の体験談を通じて、再出発のヒントをお届けします。

“いじめが転機”になった人の体験から学ぶ再出発のヒント

ある方が長年働いていた職場でのいじめをきっかけに、「もうここでは無理だ」と思い、退職を決意しました。最初は不安でいっぱいだったそうですが、退職後に出会った転職支援機関のサポートを受けて、人間関係が穏やかな職場に巡り合うことができたんです。

彼が語った言葉には、「辛い経験をしたからこそ、自分にとって本当に大切なものが見えてきた」というものがありました。

いじめが転機となり、自分を責めるのではなく、「どう生きていきたいか」に意識を向けるようになったそうです。辛い経験は消せないけれど、それを通じて得られる気づきが、あなたの人生を支えてくれることもあるんです。

いじめのきっかけ	行動に移したきっかけ	新しい働き方	本人の気づき
無視され続けて心が折れた	支援員の「辞めてもいい」の一言	リモート事務職	合わない場所で耐える必要はない
悪口がエスカレート	心療内科で「休んで」と言われた	自宅訓練就労移行支援から再就職	“働き方”を選べることを知った
暴言が常態化していた	同僚の経験談を聞いて勇気が出た	時短×在宅の求人で転職成功	過去の経験が他人の役に立つ日が来た

適応障害から回復し、リモート職で再出発した例

職場のストレスが原因で適応障害になり、しばらく仕事ができなくなった方の話を聞いたことがあります。この方は、心療内科でのサポートを受けながら休職し、回復した後には「リモートで働ける職種」に転職しました。

対人ストレスが少ない環境で、自分の時間や働き方を自由にコントロールできるようになったことで、再発することもなく、穏やかに働けているそうです。特に大きかったのは、「無理をしなくていい」という実感だったと語っていました。

働き方を変えることで、自分の心を守りながら再スタートを切れるケースは、実際にたくさんあります。

“辞める＝負け”ではなく“自分を大切にする選択”だった

退職を考えるとき、「辞めたら負けなんじゃないか」と心配になる人が多いのではないでしょうか。私もその一人でした。でも、限界まで我慢して働き続けることが、必ずしも“勝ち”とは限らないんです。

実際に辞めたことで、心と体の負担から解放され、「やっと息ができる」と感じた瞬間、私は自分を大切にする選択をしたんだと気づきました。

辞めることは決して逃げではなく、むしろ“これ以上傷つかないように、自分の居場所を選び直す行動”なんです。あなたが自分自身に優しくいられる場所は、必ず見つかります。

働きにくさを感じている方にぴったりの転職サービス

「この職場、もう無理かも…」「でも、どこに相談したらいいの？」そんな風に思っているあなたに、次のステップへスムーズに進める転職サービスをお届けします。

働きにくさの原因が人間関係や職場環境にあるとき、一人で悩むのは本当に辛いですよね。私も、自分に合った場所が見つからない焦りの中で出会った支援サービスに、どれだけ助けられたか分かりません。

ここでは、あなたに寄り添ってくれる転職支援サービスを厳選してご紹介します。まずは「誰かに相談してもいいんだ」と思えることが、心の第一歩になると思います。

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

dodaチャレンジは、ただの求人紹介にとどまらず、あなたのストレスの原因をしっかりと聞いてくれるサポートが魅力です。

私の友人も、初めての面談で思わず涙が出てしまったそうですが、それだけ丁寧に気持ちを受け止めてもらえるという安心感があるんです。

環境や働き方について気軽に相談できる機会があると、焦らずに次のステップを選ぶことができるんですよ。

dodaチャレンジ

関連ページはこちら：dodaチャレンジの口コミは？障害者雇用の特徴・メリット・デメリット

LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

LITALICOワークスは、「すぐに働ける自信がない」と感じている方でも、気軽に相談できる場所です。私も実際に見学に行ったことがあるのですが、職員の方々が本当に優しくて、どんな自分でも受け入れてもらえるという安心感がありました。

ここでは、まず生活リズムを整えることから始めて、ビジネススキルや自己理解を深めるためのサポートが受けられます。焦らずに自分のペースで準備を進められるので、就職の“前段階”に不安を感じている方には特におすすめです。

ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

世界中で展開している大手企業、ランスタッドは、「安心してキャリア相談がしたい」「初めての転職が不安」と感じている方にとてもおすすめです。

担当者との距離感もとても良く、無理に求人を紹介されることもないので、リラックスして相談できます。私の友人も、「じっくり話を聞いてくれて安心した」と言っていて、大手ならではのしっかりとしたサポート体制と実績があるからこそ、信頼感があるようです。

atGP｜理解のある職場を紹介してくれるサポート

atGPは、「配慮のある職場で再スタートしたい」と考えている方にぴったりの転職サービスです。実際に私の周りでも、「ここで初めて安心して働ける職場に出会えた！」という嬉しい声をよく聞きます。

企業との事前調整や面接時のサポートがとても手厚く、障害や働きづらさを抱えている方々に対しても“対等な関係性”を大切にしている姿勢が感じられます。

ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

ミラトレは、「いきなり職場に戻るのが不安」という方にとって、非常に頼もしいサポートを提供しています。個々の状況に応じたプログラムが用意されていて、まずは生活リズムを整えたり、通所の習慣を身につけるところからスタートできます。

私も実際に説明会に参加した際、「ここなら無理なく取り組めそう」と感じるほど、スタッフの方々の心配りが行き届いていました。「少しずつ外に出ることから始めたい」と考えている方には、ぜひ知っておいてほしい場所です。

【まとめ】職場 いじめ 対処 方法｜「その場を離れる勇気」が、自分を守り、次へ進む力になる

職場でのいじめに悩んでいると、「自分が悪いのかな」とか「もっと頑張らなきゃ」と無理をしてしまうことが多いですよね。でも、実は「その場を離れる勇気」が、自分を大切にするためにとても大事なんです。

私も、あの時「ここを出よう」と決めたことで、心が少しずつ回復していきました。環境を変えることは、決して逃げではなく、未来に向かうための戦略的な選択です。

今の辛さを抱えたまま我慢するのではなく、あなたが安心して働ける場所を見つけるために少しずつ動いていけるといいですね。あなたが心から安心できる場所は、きっとどこかにあります。

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生活やお金のことも考慮しながら、自分にぴったりの選択肢を見つけるために、まずは全体を見渡してみるのがオススメです。

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